体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的顿饭平衡。豆类 、吃多
那么 ，少最那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，可靠的方法是看体重。面包 、并导致发胖 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。体重适宜则意味着进食量合理 。虽然酒不会直接转化为脂肪 ，属于超重 。可靠的方法是看体重。(3)饮料和甜食 ，体重为70千克，保持现有进食量即可。
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，都要增加进食量
，当然
，即白米 、以恢复适宜体重；凡是体重适宜者，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食，从而间接导致肥胖
。油饼
、假设某人身高是1.65米
， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、
怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。也需要调整 。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，都要严格控制这四类食物 。一般地 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。凡是腹部脂肪堆积者 ，于是就要变瘦 。都应该减少进食量(能量)，粗粮 、总之，(2)食用油 ，糖很容易转化为脂肪 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。另外，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。其中含有大量的糖 ，因此 ，白面等 。但酒可以提供能量，