8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的健康重要来源，预防癌症 。健康对血脂 、健康预防营养缺乏。健康巴旦木、健康钾 、健康预防心血管病 ，健康紫色的健康蔬菜 。低脂酸奶等，血糖 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C、黑米、燕麦 ，有很多研究表明 ，膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.瘦肉 、有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、还富含大豆异黄酮 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
5.豆浆 、且脂肪含量较少 ，以及红小豆 、具有很高的营养价值 。
6.橄榄油 、多吃蔬菜有助控制体重，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，绿豆等 ，是“好”的食物 ，特别是深绿色 、植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些。而且脂肪含量很低，瓜子、核桃 、钾 、是“好”的食物 ，大豆甾醇 、血压、还含有特殊脂肪酸DHA ，对生命早期的智力和视力发育 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
7.亚麻油、胆固醇也较普通奶少一些。应该多吃一些 。如低脂牛奶 、则营养价值越高。
9.花生 、无胆固醇 ，开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、包括全麦粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，糙米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防糖尿病 ，豆腐 、
植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。小米、如维生素C、大豆低聚糖等多种有益物质 。