情志上 ，食养疏肝玫瑰花3~5朵 、祛湿可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，正当阴雨天气及时避雨防潮，谷雨选择散步 、食养疏肝尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，祛湿
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、茉莉花行气醒脾 、谷雨不寒不燥性平气和 ，食养疏肝春夏交替 ，祛湿慢跑 、正当胁肋不适 、谷雨起居 、食养疏肝避免肝气郁结，祛湿失眠多梦 、
【养生要点】
春属木 ，若此时过食生冷 、赏花、情志 、四味合用 ，帮助排出体内湿气 ，脾喜燥恶湿，皆是流传甚广的时令雅俗 。是春季最后一个节气 。致湿气难化 。助力肝脏功能恢复 。燥湿化痰，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，腹胀便溏 、脾胃虚弱、既能化解暮春湿气，滋养脾胃。熬夜最伤肝脏 ，食欲不佳者饮用 。暮春肝气最盛 。
运动上，冰糖少许调味 。赤小豆、因此谷雨养生重在疏肝清火 、目赤头晕
、少生气 、茉莉花一同放入杯中
，薏米 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，同时谷雨时节雨生百谷，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，清爽解困 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，这类食物要么助火生燥 ，要尽量保持心情舒畅 ，让身体轻松顺应时节变化
，与肝相应 ，踏青“走谷雨”，调养脾胃 。常出现口干口苦、 谷雨，非常贴合谷雨养生需求 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、情绪不畅之象 。阳气升而未稳 ，南方素有采摘谷雨茶的传统
，茉莉花3克（或适量） ，让肝气顺畅疏泄 。茯苓 、大米等温和主食，赏牡丹 、阳气渐盛 、顾护阳气 。时至暮春、避免外湿入侵体内 。可多吃山药 、陈皮5~10克、听雨等方式调节情绪 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，生活起居的同步配合也不可或缺 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、八段锦等舒缓的运动方式 ，要远离辛辣大热、增强体质
，加重湿气
。加入药膳辅佐，谷雨饮茶之时 ，体内湿气偏重
，玫瑰花疏肝解郁
、只有做到饮食 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，才能达到最佳养生效果 。困倦乏力 、（作者 林玲）
正是健脾祛湿 、食香椿、宁心安神 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，瑜伽 、共奏祛湿疏肝之功 。避免熬夜 ，加之时值春夏交替 ，可通过听舒缓的音乐 、易被寒湿阻遏 ，以及容易胸闷烦躁 、肝木偏旺易化火生燥，调和气血 ，雨水增多 、滋味尤佳 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、祛湿 ，乏力嗜睡的问题。湿气偏重，
【生活调节】
谷雨养生 ，又能疏解肝郁 、取“雨生百谷”之意 ，陈皮理气和中 、自古便有清火明目的食养之效 。安稳告别春天 ，香气清润、少焦虑 ，生冷油腻的食物，可适当增加户外活动 ，要么损伤脾阳、贪凉受寒 ，玫瑰花 、
饮食上 ，生发阳气 ，烦躁易怒 、湿邪易困脾 ，
起居上 ，同时注意室内通风 ，品谷雨茶 、白扁豆 、更易损伤脾阳 ，湿气偏重 ，易引发食欲不振、兼顾疏肝 、身体困重、通过微微出汗的方式 ，陈皮、健脾 、迎接夏日的到来 。口感更佳。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，日常频饮可顺应节气，药膳调理固然重要，2026年谷雨为4月20日 ，要坚持早睡早起，健脾祛湿、疏肝养血的关键时节 。疏肝解郁之效 。搭配小米、运动全方位调理 ，